什么是无氧运动？瑜伽健身中的无氧运动是怎样的？

随着人们对健康的重视，健身行业越来越受到关注。在健身界，有无氧运动和有氧运动之分。而在瑜伽健身中也不例外，我们来看看瑜伽健身中的无氧运动是如何进行的。

一、什么是无氧运动？

所谓无氧运动，是指在短时间内，高强度、高速率、高倍数进行运动，燃烧能量时只使用糖原，不消耗氧气，不需要持续进行，如举重、快速跑步等。

二、瑜伽健身中的无氧运动有哪些？

1. 常见的手臂劲腕动作

这些动作可以训练手臂、手腕和胸部。如三蛇位、鱼式、向上犬式等，可以强化胸肌、肩膀和手臂。这些动作可以迅速拉伸和伸展肌肉，达到快速消耗体内能量的效果。

2. 半个手倒立

这个动作要求非常高，需要有一定的经验和技巧，但是可以锻炼到腹肌和上身的坚韧度。站在双手和双脚上，身体紧贴着地面，然后伸直双腿，让身体呈90度倒立姿态。

3. 瑜伽蛤式

这个动作可以消耗大量的能量，是瑜伽健身中非常重要的无氧训练动作。这个动作能够锻炼到臀部、大腿和腹肌。

4. 瑜伽背弓式

通过拉伸腰背和手臂，消耗体内能量。手臂向后伸直，用力拉伸背部并且喘气，维持数秒钟。这个动作可以强化腰部，锻炼背部的双侧。

5. 坐式大爆发

这个动作可以训练到手臂和胸肌，可以用手肘借力爆发力量。清晰记得保持微弯，避免伤害。

三、无氧运动的好处有哪些？

1.增强体力和耐力，消耗多余脂肪

通过燃烧糖原来产生动力，可以挑战身体的极限，提升了体能和耐力，减少多余脂肪。瑜伽健身中的无氧运动能够让身体产生的热量更多，从而加速燃烧热量和脂肪。

2.增加肌肉质量

通过无氧运动可以促进身体内糖原和肌肉增长，从而增加肌肉质量。肌肉质量的增加能够让身体的体格更加强健，在运动中的表现也会更好。

3.改善心肺功能

无氧运动可以更好地增强心肺功能，有利于预防和治疗多种心血管疾病。做瑜伽健身中的无氧运动可以让人的呼吸更加深入、更加有规律，从而改善心肺功能。

四、小结

瑜伽健身中的无氧运动在快速消耗体内糖原的同时增强体力和耐力、增加肌肉质量、改善心肺功能等方面有许多的好处。做瑜伽时如果想要获得更好的训练效果，可以适量地进行无氧运动，但是也需要注意锻炼的正确性和安全性。