犬式（Downward Dog Pose），是瑜伽体式中最基础且广为人知的一种体式。它是一种以四肢支撑身体，臀部向上抬起的瑜伽体式。
历史起源
犬式起源于古代印度。古代瑜伽修行者发现，四肢支撑起身体可以有效地拉伸背部、臀部、大腿和肩部的肌肉。他们将这个姿势与像狗一样向上舒展身体的动作联系在了一起，形成了犬式这一独特的瑜伽体式。 发展历程 犬式最早出现在古代瑜伽教典中，且一直以来都是瑜伽练习中必不可少的一个体式。随着瑜伽在世界范围内的流行，犬式也逐渐受到了更多人的关注和接受。现在，犬式已经被纳入到许多流行的瑜伽课程中，并成为了每个瑜伽爱好者必练的基础动作之一。
方法器材
犬式的练习不需要任何器材，只需要一块瑜伽垫即可。瑜伽垫可以提供一定的缓冲和抓地力，确保练习时身体的稳定性。 练习技巧 练习犬式时，首先要站立在瑜伽垫上，双手和双脚与地面平行。手掌打开，与肩膀平行，双脚与臀部宽度一致。然后，慢慢向前屈腰，将上半身沿着地面前抬，同时将臀部抬起，使身体呈现一个倒V字形。保持这个姿势，呼吸稳定，保持5-10个深呼吸后慢慢恢复原位。
注意事项
练习犬式时要注意呼吸和身体的稳定性。呼吸要深而有力，保持平稳。身体要保持稳定，避免过度伸展或过度收缩。对于有心脏病、高血压等疾病的人群，应该在医生指导下进行练习。
专业术语
在犬式的练习中，有一些专业术语需要了解。比如：手掌平放（Palms flat），指的是将手掌完全放平在瑜伽垫上；双腿伸直（Legs straight），指的是将双腿保持挺直，与地面平行；双脚充分支撑（Feet well grounded），指的是双脚充分贴地，提供支撑力。
总结
犬式是一种非常常见且重要的瑜伽体式，不仅可以改善身体的柔韧性和力量，还可以帮助平衡身体的能量和舒缓压力。通过了解犬式的历史起源、发展历程、方法器材、练习技巧、注意事项和专业术语，我们能更好地掌握这个体式，并在练习中获得更好的效果。所以，不妨在日常瑜伽练习中多加犬式的练习，享受身心平衡和健康带来的益处。
