一、登山式（Uttanasana）

登山式是一种简单而有效的暖身动作，它可以拉伸整个背部和腿部肌肉。站直后，低头放松，手放在膝盖上，曲膝并向前弯腰，尽可能将双手放在地板上。保持5个深呼吸，感受身体的伸展和舒展。这个动作可以促进血液循环，预防寒冷引起的冻僵。

二、脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）

脊柱扭转式有助于拉伸肩部、胸部和脊柱的肌肉。坐下来，双腿伸直。将左脚放在右腿外侧，右脚放在左膝盖上。用右手臂搂住左脚，左手臂搂住左膝盖，并转动脊柱，朝向左侧。保持30秒钟，然后再反向进行。这个动作有助于提高血液循环，增加身体热量，从而更好地应对寒冷。

三、倒立式（Viparita Karani）

倒立式是一个非常好的静态伸展动作，对于改善血液循环和增强淋巴系统有很大的帮助。靠墙坐下，将臀部靠在墙边并抬起双腿，使双腿向上延伸。保持2-3分钟，然后慢慢放松。这个姿势有助于身体恢复平衡，并重新分配能量，从而产生温暖的感觉。

四、船式（Navasana）

船式能够锻炼腹部和腿部的力量，增强平衡和核心力量。坐在地上，抬起腿部和背部，与地面呈45度角。尽量将背部保持挺直，保持10-15秒钟，然后慢慢放松。这个动作可以活跃身体，加强血液循环，产生热量并保持身体温暖。

五、向后伸展式（Ushtrasana）

向后伸展式对于打开胸部、加强背部和腰部很有帮助。跪在地上，膝盖和背部保持直立，双手放在脚跟上。用力抬起胸部并向后仰头，保持30秒钟。这个姿势可以加强呼吸系统，改善血液循环，产生身体热量。

六、犬式（Adho Mukha Svanasana）

犬式是一种全身拉伸的动作，能够放松肩部、背部和腿部肌肉。手掌和膝盖放在地板上，将臀部向上抬起，形成一个倒V形状。保持5个深呼吸，放松身体。这个动作可以增强消化系统功能，促进血液循环，帮助身体快速暖身。

七、瑜伽坐姿（Sukhasana）

瑜伽坐姿是一个非常基础的坐姿，可以放松全身，改善注意力和专注力。盘腿坐在地板上，使身体保持舒适的姿势。闭上眼睛，用深呼吸来平静思绪，让身心得到放松。这个姿势有助于恢复体力和精神状态，使身体适应寒冷环境。

通过上述七个暖身瑜伽动作，您可以在寒冷的冬季中为身体带来温暖和舒适。这些动作不仅可以增加身体的热量，还可以促进血液循环、增强肌肉力量、提高灵活性和平衡性。定期练习这些动作，您将拥有一个健康、灵活和适应寒冷的身体。