新的一年需要新的训练方法。当您制定 2018 年的计划时，请考虑一下您最常听到的更正。现在是解决这些问题并设定现实目标来解决这些问题的最佳时机。不确定首先要解决什么问题？大师老师希望你做出的这七个决心将帮助你以正确的方式开始新的一年。

1.用你的眼睛。

人们很容易陷入镜子中并不断地分析自己。但如果你的目光始终盯着前方，就意味着你无法有效地使用肩章或无法集中注意力。“这可能是一个坏习惯，”旧金山芭蕾舞学校实习项目助理帕斯卡·莫拉特说。“头是身体最重的部分，所以用眼睛引导能量，位置就会正确。” 莫拉特说，从开始把杆开始，你的头部就应该与布拉斯港协调。“你在那里所做的事情与中心发生的事情有关。”

2. 调动你的核心力量。

核心稳定性可以帮助您更强大、更快、更完整地移动。“许多舞者在核心力量发挥之前就开始移动，”芝加哥哈伯德街舞现代舞老师威妮弗雷德·豪恩 (Winifred Haun) 说道。为了与您的核心建立更好的联系，可以补充普拉提训练，或者在上课或表演前保持平板支撑姿势 30 秒。

3.不要作弊回合准备。

为了做好旋转的准备，请避免这三个常见的错误：失去支撑腿的转动、做双脚蹬以及将侧臂向后摆动到身体后面。“体重应该更多地集中在前腿上而不是后腿上，”莫拉特说。“拿一个漂亮的 plié，向下推就能向上。” 他建议从第四个和第五个开始练习缓慢的四分之一圈和半圈，以确保机制正确。“这项练习非常缓慢地进行多次，将帮助您建立良好的肌肉记忆。”

4. 积极。

将积极的思考，而不仅仅是体育训练，融入到你的日常练习中。“不要评判自己，”纽约编舞家兼非洲拉丁舞蹈老师 Sekou McMiller 说道。“它不允许你保留笔记。接受你不知道的事情，并愿意接受信息。” 例如，如果您在某个特定的跳跃上遇到问题，请不要让它影响整个组合。给自己留出犯错误的空间和时间，并从中吸取教训。

5.抬起你的足弓。

“不要内翻，”豪恩说。“当你的足弓稍微抬离地面时，你就会调动腿后部周围的肌肉。” 想象一下将所有 10 个脚趾都连接到地板上，这样您就不会向前滚动并对膝盖施加压力。“例如，在转弯前处于第四位置，请确保双脚完全接合，”她说。“这有助于你的投票率，这有助于你的平衡，这有助于你的回合！”

6. 清理您的大型飞机。

起飞前往 Grand jeté 时，请保持脚后跟向前。“如果你要向右移动，请确保左肩位于左臀部上方，并且不要预期跳跃，”莫拉特说。不要将整个身体转向角落，而是尽可能长时间地保持左肩打开。上半身的这种反对会产生更好的推进力，使你跳得更高，而不是推动你朝一个横向方向前进。

7. 将 plié 作为一个动作来对待。

麦克米勒说，Plié 应该是一种带有阻力的动作。“有时舞者会保持弯曲的膝盖姿势，但没有任何动作发生。Plié 应该在节奏和技术上支持你正在做的事情。” 找到你与重力的关系（抵制向下，并推开地板向上），然后开始探索如何与之互动。