如果你发誓定期进行按摩、物理治疗、针灸、灵气疗法或任何其他形式的涉及他人触摸你的身体锻炼，那么由于冠状病毒大流行，你很可能在过去一个月左右的时间里不得不放弃这种锻炼。
当然，舞者还必须做出许多其他不和谐的生活方式调整，最值得注意的是将他们的舞蹈练习转移到家里。再加上许多人正在经历的高压力，以及我们大多数人比平时久坐的事实，对于任何人来说，现在都不是失去他们所依赖的车身练习的好时机。
尽管没有什么可以真正 取代真实的东西，但我们收集了有关如何保持无痛并在家中创建自己的身体锻炼程序的技巧。
利用这段时间来治愈
尽管你很想尝试复制新冠病毒爆发前在家所做的一切，但这根本不可能，而且可能对你的心理健康有害。
物理治疗师保罗·奥乔亚 (Paul Ochoa) 表示，首先将你的期望降低 40%，并首先关注你的自我保健和心理健康。
按摩治疗师和编舞布伦特·惠特尼说，如果您在大流行之前正在处理任何过度使用的伤害，那么现在是通过休息治愈它们的理想时机，并按照自己的节奏探索新的伸展或运动类型。
通过遵循合理的训练和自我护理计划以及管理压力，避免加剧旧伤或造成新伤。惠特尼建议为自己安排“无忧无虑”的时间——收起电子设备，尝试任何能让你放松的事情，无论是瑜伽、涂色、呼吸练习、蜡烛等等。他建议每天选择相同的时间和空间，这样你的大脑就会放松。知道是时候安定下来了，从 15 分钟开始，逐渐增加到一整天。
走向虚拟
就像舞者无法在家工作一样，许多按摩治疗师、针灸师和其他车身专业人士也失去了主要收入来源。
如果您经常拜访某人进行车身维修，请与他们联系，看看他们是否可以远程提供任何服务。或者，看看您是否可以购买一份礼券以供将来工作使用，以帮助他们维持生计。
一些物理治疗办公室（例如纽约市的 F Squared 物理治疗中心）现在提供视频预约。
F Squared 的所有者奥乔亚表示，远程治疗实际上迫使患者更加积极地接受治疗。奥乔亚说：“这迫使他们了解自己感知到的努力程度，”并弄清楚如何向治疗师传达某件事有多难。“这是对他们自己的神经系统和疼痛管理的真正深入研究。”
F Squared 目前正在为那些无力支付费用的人提供基于捐赠的课程。
使用正确的工具
惠特尼建议使用各种工具来治疗身体的不同部位。他说，泡沫轴是必不可少的，如果静态使用，它还可以模拟肌筋膜按摩（对感觉受限制的区域施加持续压力，直到感觉放松）。按摩球或网球对于难以到达的地方也有类似的效果。
他还建议每天用足滚轮滚动双脚。“我发现对脚进行锻炼可以将体内的负能量排出体外，并可以缓解压力，”他说。
他最喜欢的挥霍工具是Hypersphere 振动按摩球和Hypervolt。但惠特尼表示，即使预算中没有工具，铝制水瓶和食品罐头等家用物品也可以用来舒展肌肉并对紧绷的部位施加压力。
如果您通常选择针灸，穴位按摩工具也可以提供类似的缓解作用。
尝试伴侣按摩和自我按摩
在正确的指导下，您的隔离伙伴可以成为您的业余按摩治疗师。惠特尼向刚接触按摩的人推荐以下内容：
- 切勿对脊柱施加直接压力。
- 要非常小心颈部，因为如果施加太大的压力，很容易受伤。
- 开始时动作要轻，并随着按摩的进行而增加压力。
- 使用张开的双手。
- 当有疑问时，慢慢来。
惠特尼还强调，伸展运动可以成为一种强大的自我按摩工具（他建议每周学习一次新的伸展运动），现在是探索新练习的好时机，比如气功敲击，它与按摩有类似的好处。
