1.锻炼你的反应能力
在球场上跑得快不仅仅意味着跑得快。您还必须能够快速、持续地改变您的动作、速度和技术。为了提高您的反应能力，请在教练或朋友（或者更好的是，使用视觉提示）宣布要做的练习的同时进行练习。尽快做出反应。尝试进行以下练习的组合：
跑步时快速改变方向；
按需快速运行；
播放“雅克说”。
2.伸展你的关节
为了加速，您需要伸展并使用臀部、膝盖和脚踝。当您跑步或进行其他锻炼时，请专注于大而稳定的步伐，以伸展身体的这些部位。以这种方式增加步幅并伸展肌肉将帮助您变得更快。
3.做球练习
当训练提高场上速度时，你不应该忽视控球。请记住，足球首先是一项需要双脚与地面和球接触的运动。为了既快速又控制球，你需要提高你的敏捷性。
抓住一切机会运球并使用脚的所有部位（外侧、内侧、顶部和底部）。
在追球之前轻轻击球，进行快速运球练习。
练习运球时快速改变方向并进行快速运球练习。您还可以通过尝试躲避其他球员并使用快速运球来对抗对手来做到这一点。
请教练或搭档将球保持在与肩同高的位置，距您前方 5 m。当他丢球时，尝试在球第二次弹起之前到达并控制它。
练习使用锥体或旗帜来提高敏捷性和速度。拿秒表，努力每次都提高你的记录。
