1.尝试自杀
这项练习结合了力量和灵活性的爆发。沿场地或跑道均匀放置标记。从起点发射到第一个标记，然后掉头返回起点。再次开始跑步，但这次跑到第二个标记，然后回到起点。返回之前继续跑到第三个标记，依此类推。
如果您以前从未自杀过，请在完成一圈后休息一下，喘口气。不断练习，直到您可以不间断地完成几个循环。
即使是经验丰富的玩家在几次自杀之后也会感到疲倦，所以要避免过度。
2.做抬膝动作。从一只脚踩在地上开始，然后将另一只膝盖抬至胸部高度
以一种平稳的动作，将脚降低到空中并快速抬起另一侧的膝盖。这项练习教你跑步时将脚抬高。这使您的脚步更加顺畅并防止绊倒。此外，它还是腹部完美的动态锻炼。
您可以在设定的时间、特定的距离内进行提膝，或者只是为了热身。
3.用敏捷梯练习
将敏捷梯铺在平坦的表面或地面上，然后使用不同的脚组从一端跑到另一端。确保您的脚落入梯级之间的空间中。敏捷梯可提高脚部放置的准确性并培养注意力。在发生混战时这对你很有用。
您可以通过在每个梯级从一侧跳到另一侧、跳过 2 个梯级中的 1 个或交替跨步和跳跃（如跳房子）来改变练习。
您可以在 2 个练习之间使用敏捷梯。
4.练习接受处罚
练习结束时，通过练习为球门或其他目标罚点球来恢复精神。从不同角度和位置拍摄，模拟真实比赛的流程。知道如何射门是足球中最重要的技能，没有什么可以取代老式的训练 。
为了提高射门的精度，请瞄准一个小目标，例如球门或之前挂在网上的正方形。
练习每只脚至少投篮 30 次，因为知道如何用双腿投篮将使您在球场上更加多才多艺。
建议：
不要忘记休息日。它们对于恢复和保持更好的状态至关重要。
和朋友一起锻炼可以保持动力，让锻炼变得更有趣。
精神力量与体力一样重要。当你精疲力竭并且认为自己无法继续时，决心会让你坚持下去。
拍摄自己的视频以记录您的时间并稍后分析您的技术。
制定每周训练 4 或 5 天、每天约 1 小时的例行程序。
寻找您所在地区的足球队并定期参加训练。运气好的话，您将能够参加由专业且合格的培训师指导的体能训练。
锻炼后喝大量的水。
训练自己担任所有职位，为所有可能发生的情况做好准备。
