1.实践

阅读专门的太极拳杂志很有趣，但提高的第一个方法是练习。有一则关于著名太极拳大师陈发科的轶事说，他每天练拳30多次 [7] 。虽然您当然不需要走得这么极端，但最好还是每天练习一次。每周两次是有效学习并看到切实好处的最低要求。当你练习时，专注于你所学的内容。不要因为不记得某件事而责备自己，而是要改进你所记住的事情。即使你只记得一个姿势，再次重复并保持该姿势也是一件好事。

建立一个日常习惯，让您轻松记住姿势，并在练习太极拳和记住一天的日常情况之间找到一个令人愉快的折衷方案。

太极拳练习能给你带来什么很大程度上取决于你练习的方式和程度。为了充分利用这种练习，你必须勤奋。每天抽出时间练习，15分钟就足够了。然后，每天利用这段时间，通过练习来关注自己的身体、理清思绪。这场比赛是得不偿失的。

您可以在室内或室外、与朋友一起或单独练习。无论什么对您来说是最好的，taïchi 都会支持您的决定。

2.承诺练习至少 12 周

您需要至少三个月的练习才能感受到积极的效果。到那时，它们就会变得明显且持续，但不要放弃，至少给自己这个最短的时间来实现好处。一旦你到达那里，继续获得更大、更持久的好处并显着提高你的技能。

3.在练习中排除干扰

在会议期间，您应该抛开杂念，集中注意力。深呼吸会帮助你并放松你。

放松。身体紧张是避免太极拳所有好处的最好方法。但懈怠并不意味着你就必须成为一根软面条。保持干净的姿势，但不要过度紧张。经典的太极拳文献经常将其比作“用一根绳子挂在头顶上”。

太极拳的药用价值的部分秘诀在于深腹式呼吸。大多数风格教导“腹式呼吸”，其中吸气扩张腹部区域（但不是胸部），并通过收缩呼气。所有的吸气都是通过鼻子完成的，呼气是通过嘴完成的，舌头接触上颚以刺激唾液功能。

活在这一刻。培养太极的精神纪律，活在当下，而不是思考你的焦虑。

4.在有压力的情况下练习

当您在太极拳中表现更好时，可以转变练习方式以减轻日常压力。在压力最大的情况下练习太极概念，例如交通堵塞或重要的工作会议，以释放紧张并找到内心的平静和平衡。

与冥想一样，太极拳可以帮助您更好地了解自己并更有效地与他人互动。因此，在遇到压力的情况下，学习太极拳可以帮助您理解和尊重他人，并保持在当下并冷静地处理情况。太极拳帮助您将阴阳、自我与世界的对立力量结合起来，以实现身体和精神健康的自然平衡。这种平衡由太极的符号来代表。

5.扩展你的曲目

一旦您充分掌握了第一种形式，就可以进行其他形式和风格的训练，因为这通常对提高您对太极拳的整体知识非常有帮助。太极拳最具代表性的练习是“手”式，动作可以是团体动作，也可以是单独动作。但太极拳还有多种形式可以改善您的健康和自卫能力。大多数老师只有在掌握了基本的手形之后才会接触到这些形状。

了解武器形状。几乎所有风格，包括那些不涉及武术方面的风格，都有使用武器进行表演的形式。其范围可以从简单的剑到深奥的中国武器。

尝试更快的形式。与太极拳的总体理念相反，大多数传统家式（杨、陈、法、武）都有“速势”。此式最常用于表达通过慢式练习而磨练和储存的武力。陈氏拳有时被称为“炮锤”。

从小组工作中学习。如果说套路练习是单独练习，那么“推手”就是伙伴练习。虽然最终可能导致战斗，但推手是一种通过太极拳培养敏感性和合作性的练习。一般来说，学习推手必须定期练习，从一只手的固定姿势开始，到两只手的移动姿势结束，有时高度和速度会有所不同。

6.阅读有关太极拳的文献

上课是一回事，但学习太极拳的含义、哲学基础和历史需要时间，而大部分工作最好通过在空闲时间阅读和学习来完成。这是学习太极拳的重要组成部分，因为它让您有机会更好地了解太极拳给您的身心带来的好处，并为您提供新的想法来丰富您的太极拳体验。其他学习太极拳的人可以告诉您，您可能想尝试他们的一些想法，看看什么最适合您。

请随意向老师询问有关自学、阅读什么的问题，并向他们询问您读过的内容。这样，您将在提高理解力方面取得巨大进步。

读《道德经》和《经》。这些书讨论了“气”的概念，以及它如何以及何时被阻塞并导致疾病。

建议：

缓慢且均匀地移动。请记住，您不仅锻炼了身体，还锻炼了身体内部的能量。

将您的身体视为一个实体而不是各个部分的集合。要用手臂进一步推动，请推动腿部并将躯干向前拉，而不是单独移动手臂。传统上，这被描述为从“丹田”移动，即身体的中心，位于肚脐下方。全身的整体运动，就是防身太极拳中“内劲”的源泉。