1.尝试参加你的第一堂课
现在你的鞋子已经磨合好了,可以参加你的第一堂课了。在初学者课程中,您将花费大量时间在把杆上进行热身练习。您可能不会从一开始就去中心,由您的老师决定您何时可以去。足尖舞很难,擅长足尖舞更是难。
没有老师的帮助,不要穿足尖鞋,并等待他们的批准。要有耐心。在一些舞者看来,初级课程并不是很有趣,但它们对于增强你的力量至关重要。
2.专注于调整整个身体
您需要专注于如何提起鞋子。请记住,您在把杆上练习的时间越长、越努力,您在中心练习中的力量就越强。
有坚实的支撑点。对于足尖舞来说,仅仅拥有良好的平衡是不够的,拥有坚实的支撑点也很重要。如果支撑点太弱,您很可能会受伤,或者练习会比需要的复杂得多。
将脚放入鞋子中。这将帮助您平衡把杆和中心工作。足尖并不意味着你的脚实际上指向地面。考虑将它们穿在鞋子上或脱下。
3.调动你的整个身体
如果你放松肌肉,那么你肯定会摔倒。为了保持脚尖,请锻炼跟腱并弯曲小腿肌肉。为了保持腿伸直,拉动股四头肌。要伸展腿部,请使用腿筋。要翻身,请拉动髋屈肌和臀肌。为了保持平衡,请使用腹部肌肉。为了保持良好的姿势,拉动背部肌肉。
4.控制疼痛并与您的教练交谈
如果您正在参加第一堂课,则无需等待超过 10 分钟,第一次疼痛就会出现。如果您感到任何麻木,请立即告诉您的教练,以便他们为您脱掉足尖鞋。您也可以每隔一段时间停下来,以确保血液仍然流向您的脚趾,并且您仍然可以感觉到它们。
不要摔倒在你的小脚趾上。这称为踝关节内收。这对你的脚、脚踝和膝盖来说真的很糟糕。你会很难跳舞,更不用说它可能会造成非常严重的伤害。将体重放在大脚趾上,使体重居中。
5.照顾好你的脚
训练结束后,您的双脚可能会感到麻木或疼痛。几周后疼痛就会减轻。将脚浸泡在泻盐浴中会有好处。还要确保每天伸展脚趾,因为足尖跳舞会给脚趾带来压力。
课程结束后,在脚上涂上滑石粉以吸收汗水,并在脚垫上做同样的事情。经常修剪脚趾甲,以免脚趾甲陷进脚里。
让你的足尖鞋通风一下,因为如果不通风,它们会吸收汗水并更快变质。请记住,足尖鞋只能穿 24 小时,然后您就需要购买新鞋了。一旦您完全适应它,就表明您需要新的。