1.找到一个驼峰来跳跃
刚开始学360时，凹凸不宜太大，尽量在人少的地方凹凸，以免撞到人。
2.准备好跳跃吧
双腿之间的距离应该比肩宽一点。保持滑雪板平行并将身体向前倾斜。
3.跳跃前蹲下
你应该蹲下来，向旋转的相反方向旋转手臂和肩膀 [2] 。
这种运动对于获得旋转和在空中跳得足够高的良好动力非常重要 [3] 。
4.跳跃和旋转
站起来，跳到空中并开始旋转进行 360 度旋转。
转动时用的力越大，转动的速度就越快。
5.专注于接收
当你开始旋转时，转过头看向身后的肩膀。保持在这个位置以完成整个旋转。正是头部的这种运动才允许完成完整的旋转。当你到达旋转终点时，将头重新直立并专注于着陆。
6.减慢旋转速度
当旋转完成 3/4 并开始准备着陆时，将手臂向侧面举起以减慢旋转速度并准备着陆。
7.接收时要灵活
触地时身体前倾并弯曲膝盖。避免肌肉收缩，但保持灵活性，以最好地缓冲臀部、膝盖和脚踝的着陆 [4] 。
稍微向前倾并稍微弯曲膝盖，以便顺利落下。
8.继续滑雪
如果想停下来，就停到一边，以免打扰其他滑雪者。否则继续滑雪，直到下一次跳跃进行另一个 360 度并重复上面解释的相同动作。
建议：
别跳得太早。等到到达凸块末端时再跳，否则您可能会冒着将滑雪板挂在凸块末端的风险。
跳跃前的蹲伏和转动身体非常重要。做完这个动作后练习跳跃和转身。你可以在地面上尝试一下这个。
