在百老汇《贱女孩》 第一幕的结尾，整个乐团表演了高能量的编舞，同时发出卡米尔·厄普肖所说的“同时发出一百万个音符”。尽管厄普肖是一位受过茱莉亚音乐学院训练的舞者，并在《汉密尔顿》中首次亮相百老汇，但她说，没有什么能让她为这一刻做好准备。“一边跳舞一边唱歌真的很难，”厄普肖说。“这需要耐心、专注和妥协。”

对于厄普肖来说，语音课程改变了游戏规则，而增强耐力是关键。“唱歌时支撑呼吸的方式与舞者使用呼吸的方式完全相反，”她说。那么，当需要将歌唱技巧和舞蹈技巧结合起来时，如何才能做到不漏掉一个音符或一个步骤呢？从百老汇首席声乐教练莉兹·卡普兰的建议开始。

1.一切都与呼吸有关

卡普兰说，舞者面临的最大挑战是学习控制呼吸。她说，问题在于舞者接受的训练是抬起和吸气，有时甚至屏住呼吸，而歌手则需要做相反的事情。卡普兰说：“舞者通常使用高胸骨呼吸，而唱歌则使用横膈膜呼吸，这样可以让肺部充分扩张。” “舞者不想这样呼吸，因为这会导致你的胃伸出来，但在唱歌时，你必须感受到肺部的扩张和胸腔的开放。” 训练有素的声乐教练（以及大量练习）可以帮助您找到这种平衡。

2.消除紧张

卡普兰引导学生进行仔细的热身，从呼吸系列和她所说的站立瑜伽开始，这可以让歌手在试镜或表演前无需趴在地板上就可以热身。然后，她确定了学生身体中储存张力的位置，无论是颈部、肩膀还是菱形肌。“如果你保持紧张，氧气基本上就停止了，”卡普兰说。“你的歌声将会非常卡住，或者，在绝对最好的情况下，比你想要的听起来更薄弱。” 通过全身热身，您将获得流经身体的最佳气流。

3.不要只是站着不动

迈阿密城市芭蕾舞团舞蹈演员克里斯蒂娜·斯皮格纳在蹦床上锻炼。照片来自 MCB

卡普兰建议舞者一边唱歌一边练习移动。“在跑步机或蹦床上听你熟悉和喜欢的材料，然后开始唱歌，首先以较低的速度，”她说。“你能说多长时间才能说完一个音节？” 随着时间的推移，努力提高你的速度和耐力。

4. 吃什么就唱什么

照片由 Caroline Attwood 在 Unsplash 上拍摄

作为一名舞者，遵循营养丰富的饮食很重要，但当你将多方面的表演加入其中时，它就变得更加重要。“如果你的饮食不均衡，你的歌声就会变弱，”卡普兰说。“你需要足够的蛋白质，这样你的血糖水平才能稳定，因为如果血糖开始下降，你的声音也会随之下降。如果你感到空虚，就会损害你的平衡感和力量感。”

5. 请病假

照片由 Kelly Sikkema 在 Unsplash 上拍摄

感冒时坚持锻炼可能会导致长期损害，并使您数月或数年的声乐训练付诸东流。卡普兰说：“人们不想喊出生病了，所以他们想办法应对无法呼吸或咳嗽的情况。” “但身体会适应这一点。这已成为新常态，我们必须进行大量的修复治疗，才能让您的呼吸恢复到最佳状态。” 如果您不确定唱歌是否安全，请去看医生。