1.进行有利于你的纪律的练习
每种武术都锻炼不同的肌肉。有些学科强调腿部，而另一些学科则偏重手臂。你需要努力增强你的整个身体。然而，找到一些练习可以帮助你完善你的纪律。
如果您是摔跤运动员，请确定可以增强核心和背部力量的练习。
如果您容易出拳，请选择增强手臂力量的练习。
2.将心血管锻炼纳入您的锻炼中
不要只专注于增强力量的练习。如果你想精通武术，你还需要有良好的耐力。骑固定自行车跑步或锻炼身体。尽一切努力增强你的内心。
另一种提高心率的方法是不间断地进行一系列健美操。此类练习不需要使用重物。首先，做引体向上、星跳或锻炼腹肌。
在训练过程中，练习要多样化，这样你就不会感到无聊。还可以尝试锻炼不同的肌肉。
3.做一些伸展运动
大多数武术都需要灵活性。在训练过程中，您将使用通常不活动的肌肉。伸展运动是唯一可以防止您僵硬的运动。
在锻炼期间以及锻炼前后进行伸展运动。
抬腿对于提高下肢的灵活性非常有用。慢慢地将腿抬起到身前，控制整个动作。最重要的是，避免突然行动。为了完成练习，还需要练习侧向和向后举腿。
如果您没有充分伸展四肢，请不要担心。有时候你会比其他人更灵活。这几天要抓住机会尽可能多地伸展身体。请记住，取得进展需要时间。
4.需要时间恢复
学习武术时，要做好挨打的准备。你会摔倒并受伤。正确对待自己的身体，才能在良好的状态下继续练习。
每周按摩可促进肌肉恢复，尤其是老年运动员。
请记住，练习武术是一项终生的游戏。因此，如果您错过锻炼，请不要担心。负责任地训练比根本不训练要好。
5.进行有效的锻炼
要精通武术，您不需要整天呆在健身房里。当您考虑到您将在健身房外进行学习和各种活动的时间时，您将倾向于在训练期间非常高效。
尝试将锻炼时间设置在四十分钟到一小时之间。如果您的会话时间较长，您可能会浪费时间。
