太极拳（太极拳）是一种“内功”或“温和式”中国武术，因其对身心的积极作用而经常练习。这不是一场比赛，而是一种缓慢、轻松的练习。与西方人“不吃苦就没有进步”的观念相反，一小时太极拳燃烧的热量比冲浪还多，大约与滑雪下坡消耗的热量一样多。因此，我们完全可以将这种做法视为体育锻炼。然而，这只是它众多好处之一！通过增强力量、灵活性、身体意识和注意力，太极拳还可以改善您的健康。

1.通过对太极哲学的深入理解来掌握动作

要理解太极拳的本质（意为“最高成就的拳击”），我们必须将其置于创造它的文化背景中。这意味着我们必须对中国文化，特别是道教感兴趣，道教是引入太极拳的精神运动。

太极拳的目标是增强人的“气”，这是一个涉及无形物理能量或生命力的中国传统概念。在科学研究中，太极拳以其对以下症状（但不仅限于此）的药用特性而闻名：肌肉疼痛、头痛、纤维肌痛、心血管疾病、关节炎、硬化症、帕金森病、阿尔茨海默病、糖尿病和注意力缺陷多动障碍（ADHD））。虽然太极拳的练习不需要很强的身体素质，特别适合老年人，但太极拳是针对所有人的，其简单性只是表面上的。

应该记住，道教主张与自然和谐相处。不仅是我们周围的自然，还有我们内心的自然。这个原则在拼音中被称为“Tzu Jan”或“Ziran”。它是关于“我”的原则，甚至是“自性”的原则。因此，除了药用价值和释放压力之外，太极拳也是一种转向内在的方式。

2.超越简单的运动来思考

太极拳并不是将手臂举到身前的动作。不。确实不是。每时每刻都有一个目的、一个流动，有时甚至是一个挣扎。当你练习时，思考所有这些事情。这个运动象征着什么？这个简单的动作是如何唤起某种能量的呢？

3.尝试简单的搅拌动作

稍后我们将描述几个标准动作（有好几种），但在各种太极拳中都可以找到一个非常标准的动作，那就是简单的鞭子。当你的手臂和躯干上的所有穴位形成一条鞭子时，每个穴位都可以随时爆发出力量和能量，标志着鞭子的结束。现在看来，这种练习不再是那么少的体力了！

提示：对于此动作，一只手通常保持“喙状”。你大概可以猜到为什么，它看起来像鸟嘴。您的四个手指应与拇指轻轻接触，并且手掌朝下。与手臂一样，每种太极拳的手部位置略有不同，但一般都在肩部水平，并且像翅膀一样展开。

4.让白鹤展翅

对于这个动作，您需要将体重转移到一条腿上，但双脚仍然放在地面上。你必须采用来回的动作来测试你的平衡能力。你的手臂应该相对，一只手臂应该在不同的水平上快速移动，而另一只手臂的移动应该缓慢且受控制（但绝不是软弱无力）。

提示：此招式名称虽温和，但却是用于格斗的。想想看：你的体重和手臂位置需要一直改变。当你的所有体重都集中在一条腿上时，另一条腿就可以自由踢腿。这才是重点 ！

5.练习“摇摆”

当你排队结账时也可以练习这一点。您只需将双脚平行站立在地板上，与肩同宽。然后将重心转移到其中一条腿上并保持住。这样做几分钟，理清思绪并保持平衡。

6.用手臂画圈

将肘部放在身前，手腕放松，开始做手臂画圈。首先用手指画小圆圈，然后是手腕，前臂，最后是肩膀。尝试保持重心静止并保持完美平衡。

还用腿画圈！坐下来，从脚趾开始，一直到大腿，必要时弯曲膝盖。顺时针和逆时针均可。

7.掌握“蛇行”动作

根据太极拳风格的不同，这个动作也略有不同，但总的原则是相同的：尽可能优雅和灵活地从站立姿势移动到冻结的向前姿势！

当你到达那里时，用手臂测试你的平衡。以不同的高度和速度移动它们。你能守住这个位置吗？

8.从短形式切换到长形式

如果您是初学者，您可能想坚持使用简短的形式。它由 13 至 40 个动作组成，持续 5 至 20 分钟。但一旦你得到它，你可能想做更多。这就是长形式的用武之地！它由 80 个或更多动作组成，可能需要一个多小时。记得放松！