1.处理报表

不断练习，直到你能轻松做到三十二个为止。要做一圈，你必须同时做一圈和举重。如果您还没有掌握举重动作，请先练习举重动作，以增强地面腿部的力量并提高平衡能力。并不总是需要连续完成三十二轮鞭打，但如果你能达到这个最大值，就很容易减少次数。为了成功完成这一步，必须能够进行完美平衡和受控的读数。做一个这样的。

将一只脚放在地上，另一只脚稍稍放在身后。

踮起脚尖，靠在前脚上。

仅上下移动臀部，并保持上半身伸直和垂直。

练习将后腿向外和向后移向自己（尝试绕腿），同时保持上半身完全稳定和静止。

2.做腿部动作

保持接地脚的支撑，并用另一条腿向外和向内做圆周运动。这是巡演 pommette 的一小部分，但不是整个步骤。然而，你必须掌握这个动作才能成功完成一整圈的鞭子。将重量分散在右脚上（对于脚着地的人来说），不要踩到脚趾，并练习在不失去平衡的情况下执行以下三个步骤。尤其重要的是你的臀部不要移动。

将左腿伸直放在身前。

将其向左移动，使其垂直于您的身体。

弯曲膝盖，将左脚放在身体中心垂直轴上的右腿上。

你的脚应该处于第四个位置。

3.保持平衡

使用你的地面腿，而不是你的工作腿。练习直到腿部在空中的运动感觉完全自然，这样您就可以专注于支撑体重的那条腿。牢牢地集中在它上面，以避免在舞台上移动或在您因旋转而感到疲劳时失去平衡。

记住始终将臀部保持在同一个位置。它们应该像陀螺一样在地面腿上方旋转。

4.增长势头

使用向侧面移动的动作。许多初级舞者在他们面前摆动工作腿，将其稍微向外，然后立即将其折回，但正是向侧面摆动才能产生动力，这是鞭打之旅的重要组成部分。想象一下有人抓住你的脚并将其向外扔以帮助你转动支撑脚。

5.伸展你的手臂

让它们的伸展与腿部运动同步。当你向外摆动左腿时，你的右臂应该同时向一侧摆动。想象一下这两个构件通过垂直线连接。这将使您的整个身体获得最大的动力，从而使您更容易保持平衡。

当你将脚收拢到旋转结束时，同时将双手收拢，然后将它们全部挥出以进行下一轮。

6.保持胸腔开放

这将使您能够更轻松地转弯。用你的双手打开你的身体。保持肩膀抬高，挺胸。当你将双手折叠起来时，不要让你的躯干下垂或向内弯曲。确保您的身体保持直立、强壮和完美平衡。为此，您必须抬起胸部。

建议：

始终保持腹部肌肉收缩，臀部内收。

永远记住要拿一个参考点。它可以使运动变得更加容易，并防止您感到头晕。

不要忘记在搅拌器之间铺一层。

如果您要参加比赛或表演，请在上台前做一些鞭打技巧，以减轻压力。

完成第一次鞭打技巧后，请记住保持腹部肌肉收缩，以更好地保持平衡。

经常锻炼腿部的灵活性，以改善腿部在快速转弯时的向外运动。

建议在尝试tour vitette 之前先掌握pirouette 和tour coupé。

小心你的手臂不要举得高于肩膀，否则你可能会失去平衡。

首先，尝试依靠一些东西来给自己动力。