舞步是您开始古典舞时教授的基本动作。层板有两种版本：半层板和大层板。可以从五个基本位置中的任何一个进行铺层。执行帘布层的技术只需几分钟即可学会，但真正掌握它可能需要数年时间。

1.学习不同的古典舞姿势

古典舞中有五种脚位，所有这些脚位都可以用来表演半步。要以每个基本姿势进行半蹲，您必须首先对每个姿势感到舒适。

每个姿势都使用 en-de-hors，也就是说从髋关节开始旋转腿部。目标是使脚跟和脚趾与身体方向垂直而不是平行。

不要期望立即完美地掌握外部。如果你强行出去，你就有受伤的危险。即使对于专业舞者来说，也需要多年的训练。

除了特定的脚部放置之外，每个位置还涉及不同的手臂端口。

您可以在网上找到有关如何掌握不同位置的更多信息。

2.从第一个位置开始

虽然半蹲可以用所有五个姿势进行，但请从第一个姿势开始。要进入第一位置，请将脚后跟并拢，使它们相互接触。旋转双腿接近 180° 角。

你的腿应该伸直，背部也应该伸直。

外侧应从髋关节开始。不要对膝关节和踝关节施加太大压力，从而强迫双脚达到 90° 角。收缩肌肉，使膝盖和脚趾正确对齐。在第一个位置，你的脚首先会画出一个 V 形而不是一条直线。你的外场会随着练习而提高。

3.弯曲你的膝盖

半层是通过弯曲膝盖与脚趾对齐来完成的。弯曲膝盖降低上半身，同时保持上背部挺直、头高、肩膀低、臀部内收。

初学者在进行俯卧撑时遇到的主要困难是在弯曲膝盖时不能将臀部伸出。既不要调整臀部，也不要修改背部的弧度，而只是弯曲膝盖，而不改变上半身的位置。

4.将脚后跟踩入地面

无论起始位置如何，半俯卧撑都是通过将脚后跟牢固地踩在地面上来完成的。不要过度弯曲膝盖，以免脚跟抬起。

不要完全弯曲膝盖，这是为大层保留的。只需弯曲膝盖，使其位于脚趾上方即可。

5.缓慢而优雅地站起来

尽管芭蕾舞演员有时会在跳跃或旋转前使用半蹲来获得动力，但初学者必须首先练习缓慢而流畅地起身，以完善动作。不要简单地伸直双腿，而是将双脚和双腿推离地面，回到原来的位置。

使用脚和腿可以让动作更加流畅，并有助于保护膝盖。

在整个动作过程中保持头部抬起，臀部收紧，背部挺直，肩膀放低。您的上半身应该感觉像是在不改变位置的情况下自行上升。

6.返回第一位置

要完成半层，继续伸直双腿，直到大腿和膝盖相遇。您必须回到第一个位置，就像开始制作冻糕之前一样。

7.在每个位置练习半层

一旦您掌握了第一个位置的半俯卧撑的基础知识，就可以尝试在其他每个位置上进行半俯卧撑。它们比第一位置更难掌握，尤其是第五位置。所以慢慢来，要有耐心。