1.从上到下做出挥动的动作
这是所有舞者都知道的基本动作。顺序如下。首先，拉出上直肌，然后拉出下直肌。其次，拉动上直肌，然后拉动下直肌。练习直到感觉动作流畅。
照照镜子来纠正你的动作。如果您没有清楚地看到波纹，请通过尽可能伸展肌肉来做出更明显的动作。除了简单的肌肉收缩之外，当您拉入上直肌时，拉出下直肌，反之亦然。
2.从下到上进行挥手动作
把你的胃拉进去。首先，先拉出下直肌，然后拉出上直肌。其次，先拉动下直肌，然后拉动上直肌。再次开始序列。
练习双向运动。无论哪种情况，你都必须能够自然地完成它们。
3.让波浪越来越快
通过更快地链接肌肉的两个部分的收缩来加速运动。不停顿地，尽可能逐渐提高挥动速度。减速几秒钟，然后再次加快速度。这将使您更好地控制腹部肌肉。
4.找到你的节奏
与任何舞蹈一样，东方舞需要很强的节奏感。因此，你的序列必须遵循一定的节奏，不能以无政府主义的方式进行。使用镜子帮助您找到正确的动作，既流畅又优雅。
练习音乐。选择有节奏的音乐，可能带有响亮的打击乐，例如轻拍脚或轻拍手。它将帮助您找到正确的节奏。
5.学习东方舞
在腹部起伏运动中，脊柱保持伸直，臀部固定，而只使用腹部。但腹部起伏只是东方舞众多动作之一。这也涉及到手臂和腿，你必须优雅地移动它们。如果您喜欢腹部起伏，请毫不犹豫地参加东方舞课程！
