在不同的舞蹈练习中摆动臀肌（臀部）变得越来越流行。这是一种引起注意的挑衅性和性感的运动。不幸的是，这并不是每个人都知道如何自然地做到的事情。有时需要一些教训和一些练习。
1.让自己处于正确的位置
首先保持双腿适当分开，并以放松的姿势稍微弯曲膝盖。保持肩膀向后，稍微拱起背部，使臀肌突出。不要让它们伸出太多，这会通过拱起你的背部而自行发生。
2.将臀肌穿过骨盆下方
您的下背部现在应该呈一条直线。换句话说，你的下背部应该呈90度，而不是向前或向后弯曲。但是，您的肩膀应稍微向前倾斜，膝盖应保持弯曲。
3.将臀肌向后投射
在此运动过程中，滚动骨盆。拱起你的下背部，将胸部向前推，肩膀向后推。这应该有助于锻炼你的臀肌。如有必要，练习滚动臀部。
4.重复这个动作
从臀部呈 90 度开始。然后拱起背部并滚动臀部。开始慢慢地了解技术，然后逐渐提高速度。尝试在不破坏姿势稳定性的情况下尽快抬起臀部肌肉。
5.用你的手臂打气
碧昂丝的标志性动作还包括特定的手臂动作。为此，您需要首先将手臂举在空中，与躯干水平，肘部弯曲 45 度，保持手腕内侧面向您。你的双手应该闭合，但不要握紧。当您将臀肌抛向空中时，稍微张开双臂并将胸部向前推。当你将臀肌传递到下方时，将双臂并拢并将肩膀向前推。继续这个同时的动作。
6.添加跳转（可选）
碧昂斯有时会在活动臀肌时跳跃。为此，请正常站立，双脚在肩膀下方对齐。然后，只需稍微向前跳跃并立即开始如上所述移动臀部肌肉。一旦您掌握了前面的步骤，就可以将此动作添加到您的套件中。
