1.站立，双脚在肩膀下方对齐
这为您提供了良好的基础，这样您在移动臀部肌肉时就不会摔倒。将脚固定在地面上，并将体重均匀地分布在脚的前部和后部。确保你有足够宽的立场。它越宽，跳舞时就越稳定。
2.蹲下身
你的背部应该保持挺直、垂直。你不应该向前倾斜太远或向后倾斜太远。当你弯曲膝盖下蹲时，检查你的姿势是否稳定。你不应该感觉自己要跌倒了。
这是此类运动的中心位置。
3.向前和向后滚动臀部
移动臀肌的基本动作仅涉及向后运动。然而，您应该感受一下当您向两个方向移动臀部时的感觉，以了解您的做法是否正确。练习将它们向前移动，然后向后移动。执行此操作时保持躯干伸直。
您可以通过向后移动臀部来创建此手势的独特动作。这是一个孤立的运动。所以你只是把骨盆向后拉。如果你不习惯做这种类型的动作，你就必须练习一下，因为它是能够很好地活动你的臀肌的关键。事实上，这一切都与臀肌的向后运动有关。
4.将双手放在膝盖上
你这样做或多或少是为了“风格”。然而，当你开始学习这个动作时，你也可以这样做来帮助你保持平衡。执行此操作时不要向前倾斜，因为您的背部应该保持挺直。
5.将臀部向后滚动
从中间位置开始，然后向后移动臀部。一开始慢慢地做，以了解如何做。在此动作中，您也可以将体重转移到脚后跟上。接下来，让你的臀肌移动得更快。现在您应该注意到您正在移动臀肌。经常练习，直到你做对为止。
