1.站直，双脚在肩膀下方对齐
由于您将转移体重，这为您提供了坚实的基础，因此您不会向前摔倒。你的脚应该在肩膀下方或多或少成一直线，并且应该彼此平行。将脚趾指向前方。
2.左右摇晃
在左右之间来回滚动臀部。重复这个动作，直到你明白该怎么做。它只能让您了解您要做的基本动作。
这是学习如何移动臀肌的准备步骤。
3.向一侧扭转，然后向另一侧扭转
通过从左到右、前后摇动来增加臀部运动的范围。前后扭转臀部。在此运动过程中，放松臀肌。不要拧紧它们。快速蠕动，您应该感觉到臀部肌肉相互碰撞或摇晃。
这是一个孤立的运动，只有你的骨盆应该移动。不要弯曲背部。
4.减少活动范围
不要像上一步那样移动那么多，而是将移动量减少到一半。但是，您可以继续以同样快的速度扭转以使臀肌运动。
即使你没有搅拌，也应该看起来像是在搅拌。
当你这样做时，你的膝盖应该被锁定。
5.探身过去
保持双脚在肩膀下方对齐，弯腰约 90 度角。然后继续摆动与上一步相同的距离。继续快速摇动臀部肌肉，并根据需要重复该动作。
不要让你的手臂垂下来。您不希望它们在您移动时看起来像枯枝。将它们弯曲 90 度。
建议：
人们总是随着自己喜欢的音乐跳得更好。随着欢快的音乐起舞，您可以轻松跟随这些音乐，这会让您想跳舞。拉丁音乐或嘻哈音乐应该有适合移动臀部肌肉的节奏。
享受乐趣并保持动作自然。
保持身体完全放松，使动作看起来自然。你的膝盖应该稍微弯曲以支撑动作。
首先在镜子前练习，看看自己的动作是否美观。
