1.加强脚踝
除了芭蕾舞步之外，您还可以进行许多练习来增强脚踝并确保您可以安全地表演技术动作。
玩接球游戏：单腿站立，然后将球扔给伙伴，然后伙伴将球扔回给您。球越重，对脚踝的影响就越好。让你的伙伴向各个方向（你的上方、左边或右边等）扔它，以迫使你的平衡点移动。
进行单腿深蹲：将一条腿伸到身前，然后进行 10 次半蹲。将腿向一侧伸出，再做 10 次。最后将腿向后放，再做 10 次半蹲（调整引体向上的高度至适合您的高度）。
2.使用健身带 (Thera-Band) 进行训练
这是一条弹性阻力带，可用于灵活性和力量练习 [13] 。进行以下练习，做 10 到 20 次引体向上，或者尽可能多地进行。
坐在地板上，背部挺直，双腿在身前伸展。
将 Thera-Band 缠绕在脚底上并向后拉以产生一些张力。
以缓慢、受控的动作弯曲并展开脚趾，同时确保脚不扭曲。
3.强化跖骨
跖骨强化练习的目的是强化足部内部的小内在肌肉，这些肌肉是我们在日常生活中不会想到的，但如果您想拥有正确的技术，这些肌肉就非常重要。
站立时，将脚趾挤在一起，为脚提供坚实的基础。
尽可能将脚向内拱起。
保持该位置六秒钟，然后松开 10 秒钟。
每只脚进行此练习 10 次。
4.练习半足尖动作
虽然这比足尖舞更安全，但保持半足尖姿势实际上更困难。练习足尖舞可以增强足尖舞所需的肌肉群并提高平衡能力。
5.进行练习和舞步，为足尖舞做好准备
在决定您是否准备好进入下一个级别时，讲师会要求您完成一定数量的步骤。尽管您应该询问自己的教练他们的期望是什么，但教练通常会寻找您应该培训的以下技能。
保持 passe-rele 姿势，即抬起一条腿并将脚底放在膝盖内侧，同时尽可能长时间地半足尖站立。
通过执行层数来保持完美的姿势，其中包括弯曲膝盖，同时保持姿势，使脚朝外。
跳舞时脚尖要指向。跳半足尖舞时将脚指向，可以增强跳足尖舞时所需的肌肉。
用右腿进行过去式俯冲：此动作包括单腿半足尖站立，通过抬起的传球将另一条腿拉回，然后将其放在地面上，然后将其返回到抬起的过去。
在中心连续进行 16 次举重。
