1.做跑步者的伸展运动
为此，请坐在地板上，将一条腿伸到身前，另一条腿向下拉，膝盖弯曲，保持脚平放在地板上。双臂向前伸展，直到触及（或经过）伸出的脚的脚趾。保持腿伸直，不要弯曲膝盖，并保持该姿势 5 至 10 秒。每条腿重复这个动作几次。
2.做平板支撑
该姿势的执行方式应与俯卧撑或腹部核心相同。俯卧，然后在站起来时收缩，用脚趾和前臂保持整个身体像木板一样笔直。保持这个姿势至少 15 秒，然后逐渐增加时间。
3.伸展你的脚踝
您可以通过多种方式做到这一点，但最简单的是站立，一次将一只脚抬离地面，保持伸直，同时向各个方向滚动脚踝。
4.一定要保持良好的姿势
将肩膀向后拉，让它们落下。伸展颈部，保持下巴与地板平行。你应该只挤压手臂的内侧和上半部分，使它们直接接触你的核心，保持双手呈拳头形状。你的腿应该伸直，膝盖锁住。
