1.抓住吧台
将内侧脚放在杠铃后面，靠近杠铃底部。用你的另一只手，抓住与视线齐平的杠铃。让你的手臂完全伸展，这样你的体重就远离杠铃。
2.一步圈出栏
保持外侧腿伸直，将其举至杠铃一侧，然后一步绕杠铃，同时以内侧脚为轴。让膝盖稍微弯曲，让动作更加优美。
3.用腿悬挂杠铃
将外侧脚直接放在另一只脚的后面。将你的重量转移到后脚上，并将内侧脚钩在杠铃的前面，将其卡在膝盖的折痕中。
4.卷起你的身体
要完成该动作，请将身体向后倾斜，放下手以形成更令人印象深刻的曲线。这时候你就必须要灵活了。你不能过度弯腰，也不能感到疼痛。确保用手和腿牢牢握住杠铃。如果这能让你感觉更性感，你可以把头发扎起来或让它披在身后。
5.清理整顿
站起来，将腿放在吧台附近的地板上，准备下一个动作。绕杠铃的动作对于初学者来说是一个完美的动作，同时也是向更复杂动作的绝佳过渡。
